Autogenes Training
Autogenes Training ist ein „Autosuggestives Entspannungsverfahren“, welches einem ermöglicht, sich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.
Der Ursprung des Autogenen Trainings ist auf den Psychiater Johannes Heinrich Schultz zurückzuführen. Er entwickelte diese Methode 1926 als Resultat seiner Hypnoseforschungen. Sein Verfahren nannte er „Konzentrative Selbstentspannung“, was die Grundlage seiner Psychotherapiemethoden wurde.
Diese Art beruht auf der Entspannung von Muskulatur, die durch Ruhe entsteht und dem Gehirn mitteilt, das die Muskeln loslassen können.
Das Entspannen von Körperpartien wie: Arme, Beine, Bauch sowie Stirn, Herz und Atmung werden in aufeinander aufbauenden Übungseinheiten erlernt. Ziel ist das diese Übungen ohne externe Anleitung durch einen selbst im Alltag eingesetzt werden können
Innerhalb der psychotherapeutischen Verfahren ist das Autogene Training der Kategorie „Körpertherapie“ zuzuordnen, da der Ausgangspunkt sowie die Grundlage einzig auf die körperlichen Veränderungen der Muskulatur und Gefäßspannung abzielen. Weiter gefasst, kann das Autogene Training als Selbsthypnose betrachtet werden.
Der Übende versetzt sich in Autosuggestion. Er wechselt von einem normalen Wachzustand in einen veränderten hypnotischen Bewusstseinszustand.
Nach jeder Übungseinheit erfolgt die sogenannte Rücknahme – die Rückführung in den Wachzustand. Ausnahme bildet das Durchführen der Übung vor dem Schlafengehen.
„Alles was wir jetzt sind, ist das Resultat unserer Gedanken“
– Buddha
Das Autogene Training wird in drei Stufen mit unterschiedlichen Schwerpunkten gegliedert:
- Die Grundstufe: Diese Technik wendet sich an das vegetative Nervensystem
- Die Mittelstufe (Organübung): Diese Übung reguliert die Funktion der Organe
- Die Oberstufe: Diese Übung befasst sich mit der Beeinflussung des Verhaltens durch formelhafte Vorsatzbildung
Für wen ist Autogenes Training geeignet?
Das Autogene Training wird im Bereich Stressmanagement, Führungskräftetraining, Sport sowie präventiv gegen das Burnout-Syndrom und im Bereich des Lernens zur Unterstützung der Konzentration jeglicher Art angewendet. Es dient somit ebenfalls der mentalen und geistigen Fitness.
Allgemeines zur Durchführung
Das Autogene Training kann in Gruppen- oder Einzelsitzungen in einem Zeitraum von 10 Wochen erlernt werden. Der zeitliche Rahmen einer Übungseinheit beträgt 60 Minuten.
Während der Übung ist besonders wichtig, dass die Körperhaltung für den Trainierenden bequem ist. Hierfür gibt es verschiedene traditionelle Körperhaltungen, wie beispielsweise die Droschkenkutscher- oder die Liegehaltung.
Monika Stolzmann
Entspannungspädagoge
Adresse
Ziegeleistr 3b
64560 Riedstadt
Deutschland