Progressive Muskelentspannung
Was ist Progressive Muskelentspannung?
Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine aktive Form der kontrollierten Anspannung und anschließender Entspannung der Muskeln. Entdeckt wurde die progressive Muskelentspannung 1929 vom amerikanischen Physiologen Edmund Jakobsen (1885-1976).
In Untersuchungen ist man auf die Wechselbeziehung von Körperspannung und Gefühlswelt aufmerksam geworden. Beispielsweise erhöht sich die Muskelspannung bei Gefühlen der Angst, Unruhe oder Erregung deutlich.
Anders herum ist es hierdurch z.B. möglich, bewusst Ängste zu reduzieren, indem die Muskelspannungen gezielt beeinflusst werden. Wie dies im Detail funktioniert, wird innerhalb des Kurses erlernt. Ziel ist auch hier wiederum, dass diese Übungen ohne externe Anleitung durch einen selbst umgesetzt werden können.
Weitere Entspannungsprozesse im gesamten Körper können entstehen, wenn man sich den Effekt zunutze macht, dass die Entspannung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe übertragen werden können. Beispielsweise geht eine ruhigere Atmung einher mit Senkung des Blutdrucks und Pulses, welches wiederum die Darmtätigkeit beruhigt.
„Entspannung ist der Schlüssel zum Erfolg.“
-Joseph Murphy
Progressive Muskelentspannung ist zudem ein sehr beliebtes Entspannungsverfahren, welches bei einer Vielzahl von psychischen sowie körperlichen Blockaden als unterstützende Behandlung eingesetzt wird und bei der Desensibilisierung hilft. Hierbei nutzt beispielsweise eine Person den Einsatz von PMR, sobald sie mit einem angstauslösenden Objekt oder einer beängstigenden Situation konfrontiert wird und erlernt so, mit dieser Situation mit Ruhe und Gelassenheit umzugehen.
Weitere Einsatzmöglichkeiten von PMR sind beispielsweise:
- die Beseitigung von Schlafstörungen
- die Reduktion von Stress und innerer Unruhe
- die Verminderung von Nervosität
- das Entgegenwirken bei chronischen Schmerzen, z.B. Spannungskopfschmerz
Allgemeines zur Durchführung von PMR:
PMR kann in Gruppen- oder Einzelsitzungen erlernt werden.
In Gruppensitzungen wird gezielt darauf geachtet, dass eine vertrauensvolle Basis zwischen allen Teilnehmern geschaffen wird.
Der Kursumfang besteht aus zehn Einheiten á 60 min. Es ist wichtig, dass im Rahmen einer Gruppe zwischen den Teilnehmern eine vertrauensvolle Basis geschaffen wird. Dabei geht man die verschiedenen Muskelgruppen nacheinander durch. Ballen Sie die Hände ganz fest zur Faust und halten Sie die Spannung für 4-5 Sekunden, anschließend loslassen und die Hände lockern. Ob Gefühle der Wärme, der Schwere oder der Leichtigkeit – welche Empfindungen auch immer entstehen, sie sind willkommen. In einer fortgeschrittenen Lernphase geht es ähnlich dem Autogenen Training darum, sich mit dem „Loslassen“ verbundenen Empfindungen zu vergegenwärtigen – um auch auf diese Weise (z.B. im Alltag) entspannen zu können.
Monika Stolzmann
Entspannungspädagoge
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Ziegeleistr 3b
64560 Riedstadt
Deutschland